防暑降温小贴士

助你清凉一“夏”

防暑降温

夏天,相信是很多人都最喜欢的季节.悠长的假期,灿烂的阳光,透心凉的冰激凌,都让我们欢欣雀跃.市群艺馆小编本期特地为我市广大市民群众推出夏日防暑降温特别内容。

为什么会中暑？

在高温高湿或强辐射热的气象条件下，人们长期在户外活动，就会导致人体体温调节功能障碍，发生中暑。中暑是典型的气象过敏反应。产生中暑的因素除了气温外，还有湿度、日照、高温环境暴露时间、体制强弱、营养状况、水盐供给以及健康状况有关。

防暑降温小贴士

高温天气如何预防中暑？

衣

12时到14时是每天最热阶段，建议大家在涂抹防晒霜的同时，可穿上防晒衣、遮阳帽、遮阳口罩等“外部防晒装备”。夏天外出时最好穿棉麻类透气浅色长袖衣服，少穿化纤类服装，以免大量出汗时不能及时散热。

食

夏天要注意多补充水分，每天饮用1.5升以上水，莫等口渴再喝，口渴后不宜狂饮，少喝果汁、汽水等饮料，避免肠胃不适；最好能适量补充盐分，防止因体液和体钠丢失过多引起的中暑。饮食方面，建议日常饮食较为清淡，但夏天人体活动时间长，出汗多，消耗大，应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品，以满足人体代谢需要，还要多吃苦瓜、冬瓜、黄瓜等清热消暑的时令瓜果蔬菜。

住

夏季最忌受热后“快速冷却”，这会使人体寒气聚集，不易散发。夏天，人体出汗多，许多人一回家就喜欢打开空调、电扇或立刻冲洗冷水澡，其实这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，使人头晕目眩。如果要开空调，室内外温差不要超过5℃，空调室内温度不宜调至24℃以下，适当开窗通风，保持空气流通。

行

夏天可选择游泳、早晚慢跑等体育活动，记得备好防晒用具，最好避开高温时间段外出。如果此时必须外出，一定要做好防护。此外，出门最好随身携带防暑降温药，如十滴水、仁丹、风油精等，以作应急之用。

烈日当空照,天干空气燥,

多行阴凉道,防暑最重要,

少饮冷食好,脾胃不需要,

电扇适度调,小心寒气罩,

水果必须要,水分能补到,

运动适量少,平衡保持好!